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健康知识

【科普】热҈热҈热҈!气温高,食欲差,没胃口
来源: 伟德体育    发布日期: 2018-08-06 09:09    编辑: admin
导读:
为什么夏天食欲会变差呢?
  随着气温的升高,全国大部分地区都进入了「烧烤」「蒸煮」模式。天气又闷又热,出门稍微走两步,就汗水涔涔。我们许多人开始每天都要面临人生几大难题:
 
  早餐吃啥?...不想吃,没食欲
 
  中午吃啥?...不想吃,没食欲
 
  晚上吃啥?...不想吃,没食欲

 
  为什么夏天食欲会变差呢?
 
  气温高对热食的排斥
 
  夏天气温高容易让人烦躁,人们在心理上也就会排斥热气腾腾的食物,而更喜好冷饮。因此,会出现面对热食时没有食欲的情况。
 
  新陈代谢变慢
 
  天气炎热,为了减少出汗人们会尽可能的减少活动量。这样会使得机体的新陈代谢变慢,能量消耗减少,进而对进食的需求也会减少。
 
  水分补充不足
 
  炎热的天气易导致机体水的流失,在这情况下如果饮水量不够的话,会影响消化液的分泌,进而影响食欲。
 
  饮水过多
 
  有的人夏天不爱喝水,又有的人爱多喝水;但往往大量饮水会冲淡胃内的消化液,进而影响消化功能而导致食欲不振。

 
  夏季易食欲不振的人群主要有三类
 
  夏季食欲不振主要还是和个人体质有关,食欲不振通常易发生在以下三类人群身上。
 
  一是脾胃气虚的人群,通常以老年人居多。老年人由于毛孔腠理疏松,高温天气下不感蒸发会相对多一点,而且由于感觉机能退化,口渴感相对没那么明显,因此对水分补充要求可能没那么强烈,因此比年轻人更容易丢失电解质,故老年人在夏季尤其要注意避暑,切忌在太阳底下行走。
 
  二是小朋友,小朋友由于生理特点,代谢旺盛,在夏季容易出汗,所以要多注意及时补充水分。
 
  三是那些喜欢在夏季吃冷饮、吃火锅、吹空调和熬夜的人群。他们饮食上不规律,又没有得到很好的休息,极易损伤脾阳导致中气不足、食欲不振。

 
  那么怎样改善胃口不好?
 
  适当吃点苦
 
  夏天是最适合吃苦味的季节,很多苦味蔬菜多具有“降火清热”的功效。苦瓜就是夏天的“标配蔬菜”,它不但营养丰富还具有助消化、除热邪、解疲乏等作用。除了苦瓜外,初夏增强食欲还可以吃点莲子、苦菜、蒲公英、百合等。
 
  保证饮水量
 
  保证饮水量充足,不要等到口渴时再喝水,尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分,而不是酒精性饮料和高糖分饮料。
 
  饭前来点汤
 
  吃饭前适量喝点汤或冷饮,能解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制,如菜汤、鱼汤、肉汤等能促进消化液的分泌,有助于促进食欲,如果选择冷饮则不宜过量,且温度最好不低于10℃,因为温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。

 
  补充蛋白质
 
  在高温下,少量蛋白质会随汗液流失,体内蛋白质分解也会有所增加。加上不愿意好好吃饭,容易发生蛋白质摄入不足。对于消化功能较弱的人来说,基本营养原则是:高能量、高蛋白、少渣、低脂肪。多吃「白肉」,少吃「红肉」。
 
  少吃寒凉食物
 
  人对食物的消化吸收依靠脾胃功能来完成,如过食寒凉之物会伤及脾胃,造成脾胃虚寒。少吃雪糕、冰冻饮料、冰冻西瓜等食物,糖友尽量不吃。
 
  适当的运动
 
  天气热不爱动是常态,但不能因为热而完全放弃运动,可以选择在早晨或者傍晚时适当的进行运动,如散步、慢跑、游泳等;以增加机体能量的消耗,促进新陈代谢,增加食欲。运动或劳动后,感觉胃口不好,建议适当休息后再进食;或者先洗个澡让自己感觉凉爽舒适后再进食,同时选择一个凉爽的就餐环境。